أعراض نقص فيتامين د عند النساء وكيفية الوقاية منه
ماهو فيتامين د وماهي فوائد
فيتامين دال هو عنصر غذائي مهم له العديد من الوظائف الهامة داخل الجسم:
- يساعد في تعزيز نظام المناعه الصحيك
- يسهل امتصاص الكالسيوم المهم للعظام القوية والصحيه
المستوى الطبيعي لتحليل فيتامين د
هناك مستويين طبيعيين لفيتامين د بوحدتين قياس مختلفتين وكلا الإثنين صحيحه فإختلاف النتيجة ترجع للمعمل الذي عمل التحليل وإستخدامة لأي وحدة قياس.
- المستوى الأول من ٢٠-٤٠ وفي كتب من ٢٠-٤٠نانو جرام على المل المكعب
- المستوى الثاني من ٥٠-١٠٠ نانو مول على اللتر
١٠ علامات تحذيرية من أعراض نقص فيتامين د عند النساء
يعاني الكثير من نقص فيتامين د وبدون أي أعراض والبعض الأخر تظهر عليه أعراض من أهمها:
- المرض المستمر:يلعب فيتامين د دوراً مهما في تعزيز مناعة الجسم لذا فإن نقصه يؤدي إلى إصابة الجسم بالعديد من الأمراض مثل الإلتهاب (التهاب الشعب الهوائية،التهاب الرئتين،نزلات البرد).
- الشعور بالتعب والإرهاق:هناك العديد من الأمراض التي يكون التعب أحد أعراضها ومن بينها فيتامين د
- الشعور بألم في الظهر والعظام:يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم المهم لصحة العظام ،فقد يشير الألم في العظام على انخفاض في مستوى فيتامين د .
- ضعف العظام:عدم الحصول على مايكفي من فيتامين د يؤدي إلى ضعف العظام،يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم الذي يجعل العظام قوية ،وعادة مايعتقد الأشخاص الذين يعانون من ضعف العظام أن أجسامهم لاتحصل على مايكفي من الكالسيوم وفي الواقع قد يكون نقص فيتامين د هو المشكلة.
- المشاكل الجلدية:نقص فيتامين د يؤثر سلباً على جهاز المناعه أحد العواقب لنظام المناعة الضعيف هو أن خلايا قد تبدأ في إنتاج المزيد من الزيوت الذي يمكن أن يؤدي إلى إنسداد المسام وإلى ظهور المزيد من حب الشباب،وأيضاً ظهور الصدفيه في الجسم قد تكون بسبب نقص فيتامين د
- زيادة الوزن:أظهرت دراسة بأن أولئك الأشخاص الذين تحتوي أجسامهم على كميات كافية من فيتامين د يستطيعون أن يخسروا وزنهم بسهولة أكبر من أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د لان فيتامين د يعمل كهرمون فيؤثر على الهرمونات الأخرى المسؤوله عن حرق الدهون
- تأخر إلتئام الجروح:يعزز فيتامين د مركبات مهمه في التئام الجروح وهذه المركبات مسؤله عن تكوين جلد جديد كما يلعب فيتامين د دوراًحيويا فيمكافحة العدوى و السيطره على الإلتهاب وكلاهما ضروري للشفاء السليم .
- تساقط الشعر:قد يكون أحد أسباب تساقط الشعر الشديد هو نقص فيتامين د
- الإكتئاب:هناك الكثير من مسببات الإكتئاب ومنها نقص فيتامين د فقد وجدت ٦٥٪ من الدراسات حول هذا الموضوع علاقة بين الإكتئاب ونقص فيتامين د
- الآم العضلات: أحد أعراض الآم العضلات هو نقص فيتامين د لان مستقبلات فيتامين د موجوده في الخلايات العصبيه التي تشعر بالألم.
علاج فيتامين دال عندالنساء
متى أخذ جرعة فيتامين د 50000
لابد من عمل تحليل فيتامين د في معمل جيد حتى تظهر النتيجة بشكل صحيح ومن ثم أخذ الجرعه المناسبه،عندما تكون نسبة فيتامين د أقل من ١٠ نانو جرام/ملليلتر أو أقل من ٢٥ نانو مول/ليتر فهذا يدل على نقص شديد في فيتامين د فهنا نحتاج لأخد أقراص فيتامين د 50000.
متى أخذ جرعة فيتامين د10000
- عندما تكون نتيجة تحليل فيتامين د ١٠-٢٠ نانوجرام/مل
- أومن ٢٥-٥٠ نانو مول/ليتر
فهذا يعني أن نقص فيتامين دال متوسط ويحتاج لأخذ جرعة ١٠٠٠٠وحدة حسب إستشارة الطبيب
أعراض فيتامين دال عند الرضع والأطفال
<><>
الأعراض
- ليونة العظام:بسبب نقص فيتامين د ، لأن الطفل لايحصل على احتياجاته الكافيه من فيتامين د وهذا يجعل الرضيع يتأخر في الحركة يتأخر في الجلوس ثم الحبو ومن ثم المشي.
- تأخر التسنين عند الأطفال أي بعد عمر السنه يكون الطفل بدون أسنان
- ضعف المناعه :كثيراً مايمرض الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د الذي يسبب ضعف المناعه لديهم.
- الأرق:وجدت الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د كثيراً مايواجهون صعوبات في النوم.
- تشنجات:في الحالات التي تعاني من نقص فيتامين د الشديد بسبب نقص الكالسيوم في الدم ممايسبب تشنجات في بعض الحالات.
كيف نحمي الأطفال والرضع من نقص فيتامين دال
- أخذ جرعة فيتامين د في السنه الأولى ٤٠٠وحدة دولية، وفي السنه الثانيه ٦٠٠ وحدة دولية كل يوم.
- تعريض الطفل للشمس من الشهر الأول بشكل مباشر من مرتين إلى ثلاث مرات في الإسبوع، في الشهر ١-٤ تكون من ٣-٥ دقائق ثم تزيد بعد الشهر الرابع إلى ١٠دقائق مع تخفيف الملابس بحيث تكون ذراعي الطفل مكشوفه ويراعي في ذالك درجة حرارة الجو فإذا كان الجو برد فيجب أن نحرص على عدم تعريض الطفل للبرد وتأجيل تعريضه للشمس ليوم آخر يكون الجو ملائم بحيث لايتعرض الطفل للزكام بسبب البرد.
- إعطاء الطفل الطعام الذي يحتوي على فيتامين د بما يتناسب مع عمره.
رفع مستوى فيتامين د بوصفة طبيعيه خلال إسبوعين فقط
أكد الخبراء والمختصين في التغذية بأن هناك عناصر غذائية ثؤثر على مستوى فيتامين د في الجسم وبالتالي فإن غياب هذه العناصر يؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم.
لاتتناول أي مكمل غذائي بدون استشارة الطبيب وعمل تحليل فيتامين د حتى لاتتعرض لأعراض جانبيه جراء هذا التصرف الغير جيد.