جدول أسابيع الحمل بطريقة سهلة
لكن الحفاظ على صحتك أثناء الحمل يعتمد عليك ، لذلك من الضروري أن تزود نفسك بمعلومات حول الطرق العديدة للحفاظ على صحتكأنت وطفلك قدر الإمكان.
تحاليل الحمل تنقسم إلى نوعين
1-تحليل حمل منزلي: وهذا النوع يتم عن طريق أخذ قطرات من البول على جهاز منزلي صغير من الصيدلية.
أفضل وقت لعمل التحليل المنزلي
ينصح بالتحليل المنزلي في اي وقت ويفضل بعد صيام أربع ساعات ،وبعد تأخر الدورة الشهرية بيومين تقريباً وفي حال لم تظهر النتيجة يعاد الفحص بعد خمسة أيام.أفضل نوع تحليل منزلي عن تجربة
جميع أنواع التحليل المنزلي الموجودة في الصدليات تؤدي نفس النتيجه سواءً ذات السعر الغالي او المنخفض.2-تحليل الدم:يجب عليك تحديد موعد الفحص الأول بمجرد أن تعتقد أنك حامل.
إذا كنت بصحة جيدة ولا توجد عوامل خطر معقدة ، سيرغب معظم مقدمي الطبيب في رؤيتك:
•كل 4 أسابيع حتى الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل
•ثم كل أسبوعين حتى 36 أسبوعًا
• ثم مرة واحدة في الأسبوع
طوال فترة الحمل ، سيقوم مقدم الطبيب الخاص بك بفحص وزنك وضغط دمك مع التحقق أيضًا من نمو طفلك وتطوره (عن طريقالقيام بأشياء مثل الاستماع إلى نبضات قلب الجنين التي تبدأ خلال الثلث الثاني من الحمل ، وقياس بطنك) . خلال فترةالحمل .
كيف أتعامل مع تعب الحمل ؟
الأكل الصحي مهم دائمًا ، ولكن خاصة عندما تكونين حاملاً. لذا ، تأكدي من أن سعراتك الحرارية تأتي من الأطعمة المغذية التي ستساهم في نمو طفلك وتطوره.
محاولت الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتضمن الإرشادات الغذائية بما في ذلك:
• اللحوم الخالية من الدهن
• الفاكهة
•خضروات
•خبز الحبوب الكاملة
•منتج ألبان قليل الدسم
من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، من المرجح أن تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها. لكنك ستحتاجين إلى المزيد منالعناصر الغذائية الأساسية (خاصة الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك) أكثر مما كنت عليه قبل الحمل. سيصف الطبيبالخاص بكِ فيتامينات ما قبل الولادة للتأكد من حصولك أنتِ وطفلك الذي ينمو على ما يكفي.
لكن تناول فيتامينات ما قبل الولادة لا يعني أنه يمكنك اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية. من المهم أن تتذكر أنك ما زلت بحاجةإلى تناول طعام جيد أثناء الحمل. تهدف فيتامينات ما قبل الولادة إلى تكملة نظامك الغذائي وليس كمصدر وحيد للعناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إلي إليها.
مكملات غذائية مهمة للحامل
الكالسيوم:لا تحصل معظم النساء البالغات من العمر 19 عامًا أو أكبر - بما في ذلك الحوامل - في كثير من الأحيان على 1000 مجم من الكالسيومالموصى به يوميًا. نظرًا لارتفاع متطلبات الكالسيوم لدى طفلك الذي ينمو ، يجب عليك زيادة استهلاك الكالسيوم لمنع فقدان الكالسيوم منعظامك. من المحتمل أيضًا أن يصف لك طبيبك فيتامينات أقراص الكالسيوم ، والتي قد تحتوي على بعض الكالسيوم الإضافي.
تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:
• منتجات الألبان قليلة الدسم بما في ذلك الحليب والجبن المبستر والزبادي
• المنتجات المدعمة بالكالسيوم ، بما في ذلك عصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب
• الخضروات الداكنة مثل السبانخ واللفت والبروكلي
• الفاصوليا المجففة
• لوز
حديد
تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 30 ملغ من الحديد كل يوم. لماذا ا؟ لأن الحديد ضروري لصنع الهيموجلوبين ، وهو المكون الذي يحملالأكسجين لخلايا الدم الحمراء. تنتشر خلايا الدم الحمراء في جميع أنحاء الجسم لتوصيل الأكسجين إلى جميع خلاياه.
بدون كمية كافية من الحديد ، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ولن تحصل أنسجة وأعضاء الجسم على الأكسجينالذي تحتاجه لتعمل بشكل جيد. لذلك من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل الحصول على ما يكفي من الحديد في وجباتهن الغذائية اليومية- لأنفسهن ولأطفالهن في مرحلة النمو.
على الرغم من أنه يمكن العثور على المغذيات في أنواع مختلفة من الأطعمة ، فإن الجسم يمتص الحديد من مصادر اللحوم بسهولة أكبر منالحديد الموجود في الأطعمة النباتية.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:
• لحم أحمر
• دواجن داكنة
• سمك السالمون
•بيض
•الحبوب
• الفاصوليا والبازلاء المجففة
•فواكه مجففة
• الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
•التمر ولكن يؤكل بكميات قليلة في الأشهر الأولى (سبع حبات في اليوم)لأنه من محفزات الطلق .
•الكبدة
حمض الفوليك (حمض الفوليك)
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تحصل جميع النساء في سن الإنجاب - وخاصة اللواتي يخططن للحمل - على حوالي 400 ميكروغرام (0.4 ملليغرام) من مكملات حمض الفوليك يوميًا. يمكن أن يكون من مكمل متعدد الفيتامينات أو حمضالفوليك بالإضافة إلى حمض الفوليك الموجود في الطعام.
إذن ، ما سبب أهمية حمض الفوليك؟ أظهرت الدراسات أن تناول مكملات حمض الفوليك قبل شهر واحد وخلال الأشهر الثلاثة الأولى منالحمل يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70٪.
يتشكل الأنبوب العصبي خلال الأسابيع العديدة من الحمل ، وربما قبل أن تعرف المرأة أنها حامل ، ويتحول إلى دماغ الطفل وحبله الشوكيالنامي. عندما لا يتشكل الأنبوب العصبي بشكل صحيح ، تكون النتيجة عيبًا في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.
مرة أخرى ، يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يصف فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على الكمية المناسبة من حمض الفوليك. حتى أن بعض مقدمي الرعاية الصحية أثناء الحمل يوصون بتناول مكمل إضافي لحمض الفوليك ، خاصة إذا كانت المرأة قد أنجبت سابقًاطفلًا مصابًا بعيب في الأنبوب العصبي.
إذا كنت تشتري مكملًا بدون وصفة طبية ، فضع في اعتبارك أن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على حمض الفوليك ، ولكن ليس كل منهايحتوي على ما يكفي من حمض الفوليك لتلبية الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل. لذا ، تأكد من التحقق من الملصقات بعناية قبل اختيارواحدة وتحقق من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
أطعمة احذري منها في فترة الحمل
على الرغم من أنك تحتاجين إلى تناول الكثير من الأطعمة الصحية أثناء الحمل ، فإنك تحتاجين أيضًا إلى تجنب الأمراض التي تنقلهاالأغذية ، والتي يمكن أن تهدد حياة الجنين وقد تسبب تشوهات خلقية أو إجهاضًا.
تشمل الأطعمة التي تريد الابتعاد عنها ما يلي:
• الأجبان الطرية غير المبسترة (غالبًا ما يتم الإعلان عنها على أنها "طازجة") مثل جبنة الفيتا والماعز والبري والكممبرت والجبنالأزرق
•الحليب غير المبستر والعصائر وعصير التفاح
• البيض النيئ أو الأطعمة التي تحتوي على بيض نيء ، بما في ذلك الموس ، والتيراميسو ، وعجينة البسكويت النيئة ، والآيسكريم محلي الصنع ، وصلصة السيزر (على الرغم من أن بعض العلامات التجارية التي يتم شراؤها من المتجر قد لا تحتوي على بيض نيء)
•اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا أو الأسماك (السوشي) أو المحار
•اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم الباردة (ما لم يتم إعادة تسخينها حتى التبخير)
أيضًا ، على الرغم من أن الأسماك والمحار يمكن أن تكون جزءًا صحيًا للغاية من نظامك الغذائي أثناء الحمل (فهي تحتوي على أحماضأوميغا 3 الدهنية المفيدة وغنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة) ، يجب تجنب تناول:
•قرش
•سمك أبو سيف
• الملك ماكريل
• سمك القرميد
• شريحة لحم التونة
قد تحتوي هذه الأنواع من الأسماك على مستويات عالية من الزئبق ، مما قد يتسبب في تلف دماغ الجنين النامي. عندما تختار المأكولاتالبحرية ، حدد الكمية الإجمالية بحوالي 12 أونصة في الأسبوع - أي حوالي وجبتين. أيضًا ، إذا كنت تأكل التونة المعلبة ، فحد منالاستهلاك بما لا يزيد عن 6 أونصات في الأسبوع. تحقق أيضًا من أي إرشادات محلية قبل تناول الأسماك التي يتم صيدها بشكل ترفيه