عادات صحية لتقوية المناعة للأطفال ضد الأمراض
خلال فصل الشتاء ومع دخول الأطفال الحضانات والمدارس ، تزداد معدلات إصابة الأطفال بمجموعة من الأمراض الموسمية ، تنتج تلكالأمراض نتيجة لعدوى فيروسية أو بكتيرية مثل نزلات البرد والأنفلونزا، في الحالتين قد تحمي اتباع عادات صحية في تقوية مناعة الأطفالفي فصل الشتاء.
يستعرض "برفكت مام " في السطور التالية، أهم الطرق والعادات الصحية التي تحمي طفلك من أمراض الشتاء.
طرق تقوية و زيادة المناعة لدى الأطفال
1-تناول الخضراوات والفواكه بإنتظام
يعد من أفضل طرق تعزيز الجهاز المناعي لطفلك. خاصة في موسم البرد والأنفلونزا . وهو تناول الخضروات والفواكه بكثرة ، فهي تزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم بصورة متوازنة .
يساعد تناول الخضار والفاكهة. في تعزيز الجهاز المناعي لدى طفلك، حيث تزيد من إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء بصورة متوازنة، فضلًاعن إنتاج الإنتروفيرون؛ وهو عبارة عن مجموعة من البروتينات الطبيعية التي يتم إفرازها من الخلايا في الجهاز المناعي و يعمل كمضاداتالأكسدة التي تقوم بتغليف سطح الخليفة و تمنع الفيروسات من الألتصاق بها.
أهم الأطعمة الغنية بالأنتروفين
حساء الدجاج:
يعمل علي تهدئة آلام الحلق والاحتقان ، كما يحافظ علي رطوبة الجسم و يساعد في منع نزلات البرد ، حيث يمنع تراكم الخلايا في الشعبالهوائية.
السردين:
مضاد للألتهابات في الجسم ، كما يساعد علي تقليل مخاطر الأمراض القلبية ، فهو غني بالأحماض الدهنية والأوميغا 3 التي تساعد في تقوية المناعة و تعزيز وظائف الخلايا المناعية في الجسم.
البروكلي:
يحتوي علي مجموعة من الفيتامينات التي تعزز الجهاز المناعي في الجسم مثل الغلوتاثيون ، فيتامين أ، و فيتامين سي.
الحليب :
تتعدد فوائد منتجات الألبان الغنية بفيتامين "د"حيث تعمل علي تحسين الهضم و تقوية المناعة لمحاربة الأمراض وتقليل الإصابة بنزلاتالبرد والأنفلونزا.
كما يمكنك أيضا تزويد طفلك ببعض الأطعمة التالية في نظامه الغذائي لتعزيز جهازه المناعي هذا الشتاء:
- لحم الأبقار: يحتوي لحوم البقر علي الزنك الذي يعمل علي إنتاج خلايا الدم البيضاء التي يحتاجها الجهاز المناعي في القضاء عليالبكتيريا.
- تناول مجموعة من الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال ، التوت، الفراولة ، الرمان والجوافة.
- يمكنك إضافة الثوم علي الطعام: فهو يحتوي علي مركب الأليسين فهو يساعد علي القضاء علي البكتيريا و يحمي من العدوي.
-تناول الزبادي: فهو غني بالبروبيوتيك ، وهي عبارة عن بكتيريا مفيدة تعمل علي المحافظة علي الجهاز الهضمي و تحميه من الجراثيمالمسببة للأمراض.
2-الحصول على وقت كافٍ من النوم
أشارت الدراسات الحديثة ،أن حصول الأطفال علي قسط كاف من النوم ضروري لجهاز المناعة الصحي ، كما يتمكن الطفل من الحصولعلي الراحة التي يحتاجها جسمه لينمو قويًّا وصحيًّا. بالإضافة أن النوم الجيد يعمل علي تحفيز الأجسام المضادة علي محاربة الإجهادالتأكسدي للخلايا المسببة في زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض وخاصة التي تهاجم الخلايا السرطانية والميكروبات والجراثيم.
3- الحد من تناول السكريات الصناعية للأطفال
عليك التقليل من الأطعمة والوجبات السكرية والمشروبات التي تحتوي علي السكريات الحرة فهي تلحق الضرر بجسم طفلك .
زيادة تناول السكر للأطفال يضعف من الجهاز المناعي و يؤدي إلي التهابات عديدة تزيد من فرص إصابة الأطفال بالبرد والأنفلونزا .
لذلك علي تقليل السكر في المشروبات والأطعمة للحصول علي نظام غذائي صحي ومتوازن.
4-الاعتماد علي الرضاعة الطبيعية
الأهتمام بالرضاعة الطبيعية علي قدر الإمكان ، فقد كشفت الدراسات الطبية الرضاعة الطبيعية تساهم في تقوية المناعة عند الأطفال أكثرمن غيرهم الذين يعتمدون علي الرضاعة الصناعية .
تمد الرضاعة الطبيعية الطفل بالأجسام المضادة وإنتاج كريات الدم البيضاء و الإنزيمات التي تحميهم من العدوي وبعض الأمراضوالمشاكل الصحية الأخري مثل التهاب الأذن الوسطي ، التهاب السحايا ، التهاب المعدة ، التهاب الدماغ و الإسهال و الحمي وغيرها.
5-المواظبة علي ممارسة التمارين الرياضية
أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يؤثر على صحة الطفل ويتسبب في زيادة عمر الطفل، تتضمن أفضل التمارينالرياضية للأطفال:
أثبتت الأبحاث الطبية أن المواظبة علي ممارسة التمارين الرياضية ، تعزز من صحة الطفل وتعمل علي زيادة عمره و من أفضل الأنشطةالرياضية للأطفال : ركوب الدرجات ، لعب كرة التنس ، لعب كرة السلة ،المشي والركض.
كما ان التمارين الرياضية تعمل علي فتح الممرات الأنفية وتساعد علي تخفيف احتقان الأنف بشكل مؤقت.
6-تجنب التيارات الهوائية المختلفة
تؤدي التقلبات في درجات الحرارة و التعرض لتيارات هوائية مختلفة مثل الجلوس في مكان مكيف و الخروج منه لمكان حار بشكل مفاجئ ،يسبب تغيرات مفاجئة في درجة حرارة الجسم و تنشيط الفيروسات وتشجيعها علي الظهور و من ثم الإصابة بالانفلونزا ونزلات البرد.
7-تناول الكثير من المشروبات الدافئة و المياه
تعمل المشروبات علي زيادة رطوبة الجسم و حمايتها من الجفاف وتعد من افضل الحلول لعلاج الانفلونزا ونزلات البرد .
من أهم المشروبات الطبيعية التي يمكنك إعطائها لطفلك للحماية والتخفيف من أعراض السعال والبرد :
الليمون والعسل ، عصير البرتقال ، الينسون ، النعناع، الكراوية ، التيليو ، واوراق الجوافة ، والزعتر . حيث تعمل علي قتل الجراثيم المسببةللبرد.
عليك تدريب طفلك علي غسل الوجه وخاصة الانف والعينين و الاهتمام بنظافة الأسنان والفم لتقليل انتشار الفيروسات ، والاهتمام بغسلاليدين قبل الأكل وبعده باستمرار.